Wszelkie działania łatwiej jest wdrożyć w życie, gdy ma się odpowiedni plan! To tyczy się też odżywiania i aktywności fizycznej. Dlatego mam dla was przykładowy tygodniowy kalendarz do wypełnienia.
Wpiszcie tam konkretne posiłki, jakie zamierzacie jeść o danej godzinie oraz jaką aktywność fizyczną zamierzacie uprawiać. Odhaczcie też, ile szklanek wody wypiliście danego dnia.
Dodatkowo w nagłówkach znajduje się myśl przewodnią dla danego dnia:
Dzień warzyw – zjedzcie więcej warzyw niż zazwyczaj, np. dodatkowa porcja surówki, więcej warzywnych dodatków do kanapek itp. Jeśli chcecie, możecie potraktować ten dzień jako wyłącznie roślinny.
Dzień owoców – zjedzcie więcej owoców niż zazwyczaj, to może być dodatkowe jabłko, garść borówek, winogrona itp.
Dzień sportu – jeśli nie ćwiczycie, to dobra okazja, żeby zacząć 😄 Jeśli nie możecie ćwiczyć, pójdźcie na długi spacer 🙂
Dzień bez słodyczy – nie ma co wyjaśniać 😅
Dzień relacji – zadzwońcie do znajomych/rodziny albo się z nimi spotkajcie! Poróbcie coś razem, pogadajcie. Wsparcie innych jest niesamowicie ważne i potrzebne, by wytrwać w swoich postanowieniach.
Dzień relaksu – joga, książka, film, kąpiel, muzyka – cokolwiek, co was relaksuje, chociaż przez 30-60 min!
Oczywiście to jest przykładowy grafik, możecie go sobie dopasować do własnych celów, zmieniając kolejność motywów przewodnich lub też modyfikując liczbę posiłków spożywanych w ciągu dnia. Jeśli podoba się wam ten grafik, możecie go pobrać, klikając w poniższe obrazki.
To od poniedziałku działamy? 😀
